• Axelle Warnery-Hertzeisen

Gérer ses émotions

❓On me demande régulièrement comment gère-t-on ses émotions ? 😬😖🥲😞😨😲😂


🤔 Est-ce que le mot gérer est correct?

Pour moi, il fait référence à la tête 🧠 alors que l'émotion passe par le corps🧍.

Donc le mot correct, ne serait-il pas plutôt ressentir ses émotions? écouter ses émotions? s'appuyer sur ses émotions?


Ok, me direz-vous, mais comment fait-on❓


Voici une méthode que j'utilise beaucoup pour moi et au sein de mon cabinet de psychologie du travail:


➡️ Ne pas fuir ou ignorer l'émotion. Car elle reviendra plus fort ou trainera dans votre corps comme un brouillard collant.

➡️ Aller vers elle, à sa rencontre. En ressentant où elle est dans le corps : le ventre, la tête, les épaules, la poitrine?

➡️ Rester avec elle, la ressentir à fond.

➡️ La décrire. A-t-elle une forme? une couleur? quelle est sa texture? sa taille?

➡️ La nommer. Est-ce de la peur? surprise? colère? joie? tristesse? dégoût?

➡️ Se demander ce que vous auriez besoin pour la calmer, l'apaiser, la décharger. Est-ce pleurer? boxer dans l'air? Crier? Expirer fort? Chanter à tue-tête? Danser?

➡️ Passer à l'action


Souvent à ce stade là, le ressenti de l'émotion s'est bien atténué, voir à disparu et une solution apparait à travers le besoin de l'émotion. Vous pouvez ainsi décider quoi faire.


Et si aucune solution n'est venue, vous êtes maintenant prêt.e pour réfléchir à tête froide, l'esprit bien là, objectivement.


💡Si l'émotion ne peut pas être montrée au moment où elle envahit votre corps, car le lieu ne le permet pas (par exemple au travail), vous pouvez sans problème faire cette démarche plus tard quand vous serez au calme, à l'abri des regards.



Et vous, quelle(s) méthode(s) est-ce que vous utilisez ?



Photo: Andrea Piacquadio sur Pexels

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